La santé comme on l’entend ne se limite pas à la santé physique. L’OMS définit d’ailleurs la santé comme « un état de complet bien-être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité ». La santé mentale fait donc partie de la santé globale au même titre que la santé physique. Ces deux facettes de la santé sont intimement liées, plus que ce que vous pouvez penser.
Les effets de la santé mentale sur la santé physique
La santé mentale, à l’instar de la santé globale, ne se cantonne pas à l’absence de troubles psychiques. Selon l’OMS toujours, la santé mentale est ce qui nous permet « d’affronter les sources de stress de la vie, de réaliser notre potentiel, de bien apprendre et de bien travailler, et de contribuer à la vie de la communauté ». Les sphères sociales, environnementales et les conditions biologiques de chaque individu sont autant de facteurs qui modulent la santé mentale. Notamment, la qualité de vie et les conditions de travail (QVCT) ont un impact important sur le bien-être psychique.
Si l’on ne prend pas soin de sa santé mentale, des troubles somatiques peuvent accompagner les troubles psychiques. Par exemple, on sait que la dépression peut affaiblir le système immunitaire ; c’est d’ailleurs réciproque. La colère et le stress sont des émotions complètement liées aux problèmes cardiovasculaires, elles en augmentent le risque. Le stress a un effet sur les neurones, le système endocrinien et le système cardiovasculaire. De manière générale, les troubles psychiques peuvent déclencher à leur tour des troubles somatiques comme la perte ou la prise de poids, les maladies cardiovasculaires et le diabète.
Les effets de la santé physique sur la santé mentale
Comme nous avons commencé à l’évoquer, certains troubles somatiques peuvent s’accompagner de troubles psychiques comme les angoisses, la dépression ou les addictions. Il a été reconnu scientifiquement que certaines maladies comme le cancer, le diabète, les maladies sexuellement transmissibles et les maladies cardiovasculaires, peuvent engendrer la dépression. D’ailleurs, une découverte scientifique fait part d’un nouveau lien entre l’inflammation et la dépression.
Les solutions pour allier santé mentale et santé physique
Nourrissons ce cercle vertueux de la santé ! Allions santé mentale et santé physique pour améliorer notre bien-être global. Voici nos idées :
1/ Améliorer son sommeil
Mettez toutes les chances de votre côté pour retrouver un bon sommeil : se coucher suffisamment tôt, arrêter les écrans au moins 1h avant de se coucher, ne pas faire de sport dans les 4h précédant le coucher, ne pas manger trop gras le soir. On garde en tête qu’un bon sommeil renforce notre système immunitaire.
2/ Gérer son stress
Plus facile à dire qu’à faire vous allez dire, mais il faut bien commencer quelque part. Choisissez l’option qui vous convient, il en existe forcément une. Du yoga, de la méditation, de la sophrologie (des applications pour smartphone peuvent vous aider), des interactions sociales choisies, du sport pour évacuer le trop plein, des séances avec une psychologue… Mieux gérer son stress permet non seulement de mieux dormir, mais aussi de prévenir les maladies cardiovasculaires.
3/ Avoir une alimentation équilibrée
Un esprit sain dans un corps sain, ça vous parle ? L’avez-vous déjà ressenti ? Des études scientifiques montrent l’effet positif d’une alimentation saine et équilibrée sur la santé mentale, le bien-être et la qualité de vie. Rien que ça ! À vos fruits et légumes et soyez heureux !
Découvrez les bienfaits de la vitamine D pour la santé physique et la santé mentale.
4/ Exercer une activité physique régulière
On n’y échappe pas, il faut absolument bouger un minimum pour être en bonne santé, mentale et physique. On ne demande pas de courir un marathon toutes les semaines et de faire de la musculation à la salle à tout prix. Juste de quoi sécréter les hormones du bonheur… Les hormones de quoi ?
Quand on fait une activité physique, le corps sécrète des hormones qui font du bien à l’esprit :
- l’endorphine, qui réduit le stress et l’anxiété. À savoir que le corps la libère au bout de 30 minutes environ d’activité physique. Courage !
- la sérotonine, qui régule l’humeur.
- la dopamine, qui intervient dans le circuit de la récompense et vous donne envie de pratiquer à nouveau un exercice physique.
- la noradrénaline, l’hormone du stress de survie.
Il a été démontré scientifiquement que cette libération d’hormones réduit les symptômes de la dépression.
De plus, l’activité physique a le pouvoir d’oxygéner le cerveau et ainsi prévient le vieillissement cognitif. Selon des études scientifiques, l’exercice physique régulier prévient la maladie d’Alzheimer.
